10 Cara Mengatasi Kegugupan saat Interview Kerja

Ringkasan: 

• Gugup saat interview adalah respons tubuh yang normal ketika menghadapi situasi penting, bahkan bisa membantu meningkatkan fokus dan performa.
• Penyebab utama kegugupan biasanya berasal dari ketakutan gagal, kurang latihan, ekspektasi diri yang terlalu tinggi, dan tekanan situasi.
• Mengenali tanda fisik dan psikologis seperti jantung berdebar, tangan berkeringat, pikiran kosong, atau ragu-ragu membantu kamu mengendalikannya lebih cepat.
• Persiapan matang seperti latihan pertanyaan, riset perusahaan, teknik pernapasan, dan visualisasi terbukti efektif menurunkan kecemasan.
• Kunci utamanya bukan menghilangkan gugup sepenuhnya, tetapi mengubah energi tersebut menjadi antusiasme dan kepercayaan diri. 

Mendapat panggilan interview kerja setelah mengirim banyak lamaran tentu jadi kabar yang membahagiakan.

Tapi, tak jarang undangan interview justru memicu rasa cemas tersendiri. Apakah kamu sedang merasakannya? 

Gugup saat menghadapi interview itu wajar, kok. Semua calon karyawan pernah mengalaminya, termasuk level manajer sekalipun.

Dilansir dari Royal College of Nursing, gugup saat interview merupakan respons tubuh yang normal saat berada di mode persiapan menghadapi tantangan baru. 

Namun, dengan memahami penyebab dan cara mengatasinya, kamu bisa mengelola energi tersebut untuk bekal interview yang lebih siap. 

Di bawah ini, Jobstreet by SEEK sudah menyiapkan panduan cara mengatasi gugup saat interview. Simak sampai akhir, yuk! 

• Penyebab Umum Kegugupan saat Interview
• Mengenali Tanda-tanda Kegugupan Diri Sendiri
• Persiapan untuk Mencegah Gugup saat Interview
• Kesimpulan
• Pertanyaan Seputar Rasa Gugup saat Interview

Penyebab Umum Kegugupan saat Interview

Gugup saat interview bisa menghambat performa kamu di hadapan HRD. Oleh karena itu, jangan pelihara emosi tersebut lama-lama.

Untuk mengatasi rasa cemas saat interview dengan sehat, kamu perlu memulainya dengan mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. 

Berikut beberapa penyebab umum kegugupan saat interview: 

1. Ketakutan akan kegagalan 

Semua orang pasti ingin sukses menyelesaikan wawancara kerja. Namun, terkadang ada rasa takut akan gagal yang menyelinap di kepala. 

Rasa takut gagal membuat pikiran dipenuhi skenario negatif. Akibatnya, fokus jadi buyar sebelum interview dimulai. 

2. Kurangnya pengalaman dan latihan 

Jarang menghadapi wawancara membuat situasi terasa asing. Pasalnya, kamu belum terbiasa menjawab pertanyaan secara spontan. 

Alhasil, tubuh pun bereaksi dengan tegang, jantung berdebar, atau tangan berkeringat. 

3. Ekspektasi diri yang terlalu tinggi 

Saat interview, kita sering merasa harus menjawab semua pertanyaan dengan sempurna. 

Padahal, interview diadakan untuk menilai proses berpikir, bukan jawaban tanpa cela.

Tekanan internal inilah yang memicu kecemasan. 

4. Tekanan dari lingkungan atau situasi 

Lingkungan baru, waktu yang terbatas, atau HRD yang serius bisa membuat mental goyah. Interaksi formal sering terasa menegangkan.

Kombinasi berbagai faktor itu pada akhirnya bisa menimbulkan rasa gugup.

Mengenali Tanda-tanda Kegugupan Diri Sendiri

Setelah memahami penyebabnya, langkah berikutnya adalah mengenali bagaimana rasa gugup itu muncul. 

Dengan mengenalinya lebih awal, kamu bisa segera mengambil langkah untuk menenangkan diri. 

Berikut tanda-tanda fisik dan psikologis yang sering muncul sebelum dan saat interview berlangsung: 

Gejala Fisik: Detak Jantung Cepat, Berkeringat, Tangan Gemetar 

Detak jantung cepat bisa dideteksi dengan mudah saat kamu meraba denyut nadi di pergelangan tangan. 

Kemudian, gejala berkeringat dapat dirasakan ketika tanganmu terasa lembap berlebihan. 

Sementara itu, tangan gemetar biasanya dipicu karena pewawancara cenderung melihat gerakan tangan kandidat. 

Gejala Psikologis: Pikiran Kosong, Ragu-ragu, dan Cemas Berlebihan 

Gejala-gejala psikologis seperti ini biasanya membuatmu kesulitan berkonsentrasi, kehilangan kepercayaan diri, serta lebih susah berkomunikasi. 

Baca Juga: Lagi Cari Kerja Online? Berikut Cara Mencari dan Tipsnya 

Persiapan untuk Mencegah Gugup saat Interview

Rasa gugup saat interview sebenarnya tidak sepenuhnya buruk, lho. 

Menurut Charlotte Bull, seorang psikolog klinis dan terapis skema bersertifikat, rasa cemas ternyata mampu memotivasi kita untuk tampil lebih baik saat interview. 

Ketika cemas, kita jadi memikirkan langkah-langkah antisipasi yang positif agar interview berjalan lancar.

Nah, berikut beberapa persiapan yang bisa kamu lakukan untuk mencegah gugup saat interview: 

1. Latihan sebelum interview untuk persiapan yang matang 

Cara mengatasi gugup saat interview yang pertama adalah mempelajari berbagai pertanyaan yang sering diajukan pewawancara. 

Contohnya: 

• Ceritakan tentang dirimu.
• Apa kelebihan dan kekuranganmu?
• Kenapa kamu ingin bekerja di perusahaan ini?
• Bagaimana dirimu dalam 5 tahun ke depan? 

Kamu bisa berlatih berbicara di depan cermin terlebih dahulu. Atau minta bantuan teman untuk berperan sebagai pewawancara dan menilai responsmu. 

Alternatifnya, manfaatkan tools simulasi wawancara atau Practice Interview Builder di situs Jobstreet by SEEK. 

Fitur tersebut menyajikan daftar pertanyaan umum yang sering diajukan HRD. Setelah menjawab, kamu bisa mendapatkan saran dan masukan yang terpersonalisasi. 

2. Riset tentang perusahaan dan posisi yang dilamar 

Pertanyaan mengenai profil perusahaan hampir selalu muncul saat interview kerja. Memahami profil perusahaan dapat membantumu menyiapkan jawaban efektif. 

Ada berbagai cara jitu untuk mencari informasi terkait profil perusahaan. Baik dari situs resminya maupun review orang yang pernah atau sedang bekerja di perusahaan tersebut. 

Jangan lupa, persiapkan pertanyaan untuk pewawancara juga terkait perusahaan. Misalnya: 

• Bagaimana kultur kerja di perusahaan ini?
• Bagaimana perusahaan berinovasi dan tetap up-to-date dengan tren industri?
• Bagaimana perusahaan mendukung dan mengenali pencapaian karyawan? 

Kombinasi jawaban yang komprehensif terkait perusahaan, serta pertanyaan yang berbobot akan mencerminkan ketertarikanmu terhadap perusahaan. 

3. Menggunakan teknik pernapasan untuk mengontrol kegugupan 

Dilanis dari NCBI Bookshelf National Institutes of Health (NIH), teknik pernapasan merupakan metode relaksasi efektif untuk membantu mengatasi rasa gugup. 

Berlatih relaksasi lewat pernapasan akan meningkatkan aliran oksigen ke otak dan organ-organ tubuh lainnya.

Gejala kecemasan pun pada akhirnya akan berkurang dan otak jadi lebih mudah diajak berpikir kreatif.

Untuk mengatasi rasa gugup, lakukan teknik pernapasan dalam. Cari posisi yang nyaman. 

Tarik napas dalam melalui hidung, lalu hembuskan perlahan. Ulangi sebanyak tiga kali hingga tubuh terasa lebih rileks. 

4. Mengelola pikiran negatif sebelum dan saat interview 

Untuk mengurangi rasa grogi, ubah pola pikir negatif menjadi lebih konstruktif.

Ganti pemikiran negatif seperti “aku pasti gagal” menjadi “aku sudah mempersiapkan diri dengan baik”. 

Selain itu, arahkan perhatian pada kekuatan yang kamu punya. Alih-alih membuang waktu untuk memperbaiki kekurangan, ada baiknya eksplorasi kelebihan dan potensimu. 

Lalu, gunakan kelebihan diri sebagai modal saat menjawab pertanyaan HRD. Ingat, fokus pada solusi, bukan kesalahan. 

5. Menjaga bahasa tubuh yang percaya diri 

Bahasa tubuh berperan besar dalam membentuk kesan pertama di mata HRD. Postur tegak dan terbuka menunjukkan kepercayaan diri serta sikap profesional. 

Jadi, pastikan kamu menunjukkan senyuman yang natural selama interview agar terkesan ramah dan hangat.

Jaga kontak mata secukupnya untuk membangun kredibilitas dan menunjukkan bahwa kamu fokus pada percakapan.

Baca Juga: 7 kesalahan wawancara yang menutup peluang kerja 

6. Menguasai keterampilan komunikasi yang jelas dan efektif 

Untungnya, keterampilan komunikasi yang efektif bisa dilatih. 

Susun kalimat jawaban dari contoh pertanyaan wawancara yang jelas dan mudah dipahami.

Sampaikan secara terstruktur dan langsung ke inti. Siapkan poin utama sebelum interview agar tidak melebar.

Sampaikan juga contoh konkret seperti pengalaman handle pekerjaan sebelumnya agar lebih meyakinkan. 

Sebelum menjawab, beri jeda dan atur tempo bicara tetap stabil. Tak kalah penting, hindari filler seperti “hm” atau “ah” supaya terdengar lebih percaya diri. 

7. Datang lebih awal dan siapkan diri dengan tenang 

Datang lebih awal membantu mengurangi tekanan dan rasa terburu-buru. Kamu punya waktu untuk menenangkan diri sebelum interview dimulai. 

Manfaatkan waktu tersebut untuk meninjau kembali CV, melakukan self-talk positif, dan menarik napas dalam.

Persiapan mental yang singkat ini bisa membuatmu lebih fokus dan siap saat sesi dimulai. 

8. Memvisualisasikan kesuksesan interview 

Visualisasi dapat membuat saraf lebih tenang melalui imajinasi, detail sensorik, dan pemberian trik pada otak. 

Berikut langkah-langkah menerapkan teknik visualisasi untuk membangun rasa percaya diri sebelum interview: 

• Tulis keinginanmu secara detail.
• Bayangkan emosimu ketika menghadapi hasil.
• Bertindak setiap hari untuk mencapai hasil yang diinginkan.
• Memperluas wawasan.
• Luangkan waktu sebanyak 2 kali sehari atau 10 menit untuk mempertimbangkan visualisasimu. 

9. Mengubah kegugupan menjadi antusiasme 

Energi kegugupan bisa meningkatkan performa interview jika dipahami lebih dalam dan dimanfaatkan dengan baik

Tipsnya adalah ubah energi gugup menjadi antusiasme. Misalnya, dengan fokus pada aspek positif dalam situasi, atau mengganti kalimat “aku gugup” menjadi “aku antusias untuk tampil”. 

10. Menerima bahwa kegugupan adalah bagian dari proses 

Menyalahkan diri sendiri hanya akan mendorong monolog negatif dan harapan tak realistis. 

Untuk mengatasinya, kelola harapanmu secara realistis. Sadari bahwa kamu tidak harus tampil sempurna, cukup tampil siap dan jujur menunjukkan kemampuan terbaikmu. 

Baca Juga: 15+ Pertanyaan Jebakan Interview Kerja dan Tips Menjawabnya 

Kesimpulan

Daripada menganggap rasa gugup saat interview sebagai kelemahan, kamu bisa melihatnya sebagai tanda bahwa kamu peduli dan ingin memberikan yang terbaik. 

Dengan memahami penyebabnya serta menerapkan strategi yang tepat, rasa gugup bisa dikelola menjadi energi yang lebih positif. 

Persiapan matang, pola pikir sehat, dan latihan interview akan membantu meningkatkan kepercayaan diri. 

Ingat, interview bukan tentang tampil sempurna, tetapi menunjukkan potensi dan kesiapan kerja secara jujur dan profesional.

Jadi, kelola rasa gugupmu dan ubah menjadi langkah awal menuju karier impian, ya! 

Yuk, persiapkan diri kamu untuk menggapai pekerjaan impian dengan membaca berbagai informasi dan Tips Karier di situs Jobstreet by SEEK.  

Kamu juga bisa mengakses ribuan konten pembelajaran gratis dari banyak pakar industri di KarirKu dalam aplikasi Jobstreet. Butuh teman diskusi soal karier untuk memperluas networking? Gabung Komunitas Jobstreet, sekarang! 

Setelah itu, jangan lupa perbarui profil Jobstreet kamu dan temukan lowongan kerja yang tepat. 

Download aplikasi Jobstreet by SEEK di Play Store atau App Store dan nikmati kemudahan untuk mengakses informasi terbaru seputar dunia kerja hanya dalam satu genggaman saja! Semoga berhasil! 

Pertanyaan Seputar Rasa Gugup saat Interview

1. Bagaimana cara mengatasi kegugupan berlebihan saat interview?
   ⁠Ada beberapa cara mengatasi gugup berlebihan saat interview. Kamu bisa coba menarik napas dalam-dalam, menjaga fokus selama percakapan, atau berpikir sejenak sebelum menjawab pertanyaan.
2. Apakah normal merasa gugup sebelum interview?
   ⁠Rasa cemas adalah respons alami tubuh saat menghadapi situasi penting atau menantang. Selama masih bisa dikendalikan, kegugupan justru dapat meningkatkan fokus dan membuatmu lebih waspada saat menjawab pertanyaan.
3. Apa yang harus dilakukan jika tidak tahu jawabannya saat interview?
   ⁠Kamu bisa menjelaskan ketidaktahuanmu terhadap topik yang ditanyakan. Kemudian, tawarkan diri untuk riset terlebih dahulu atau menanyakan info lebih lanjut seputar topik pertanyaan.
4. Bagaimana cara meningkatkan percaya diri sebelum interview?
   ⁠Beberapa cara terbaik yang bisa kamu lakukan seperti visualisasi diri, monolog positif, berlatih interview kerja dengan orang lain, serta menanamkan rasa syukur karena telah diberi kesempatan sampai tahap seleksi ini.
5. Apakah teknik pernapasan benar-benar efektif untuk menenangkan diri?
   ⁠Studi dalam jurnal PubMed Central (PMC) menyatakan, teknik pernapasan terbukti membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan ketegangan fisik. Saat kamu menarik napas dalam dan mengembuskannya perlahan, tubuh menerima sinyal untuk rileks. Dengan latihan rutin, teknik ini bisa membuatmu lebih tenang dan fokus sebelum maupun saat interview berlangsung.